3 fbw

nie mam pomysłu jaki sobie plan ulozyć \-) ostatnio był push/pull 3/4x week w Polsce róznie, takie fbw lajtowe i 10 dni przerwy ciezko sie zebrać jest +2kg na budziku xD split czy moze push/pull/legs co ?:))

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

DZIEN 1 - WIELKA REDUKCJA - 01.08.2009r Start : Waga 97kg Cel : na oko 85-88kg do konca wakacji ale bardziej zalezy mi na dobrym wygladzie niz niskiej wadze ! Cwiczenia : jak najwiecej aero. nie bede mowil ze codziennie bede rano biegal lub jezdzil bo nie zawsze mi sie uda ale o kazdej aktywnosci bedziecie informowani ! ulozylem sobie takze FBW [...]

Nie jestem ekspertem od FBW, ale coś tam o nim wiem, więc tak: (w nawiasach ilość serii w kolejnych dniach, dalej suma i rada ) Klatka (4,4,4)=12 Tu bym śmiało dał (5,5,5)=15 Barki (4,6,4)=14 Więcej niż na klatke?? Daj (4,4,4)=12 i dodaj więcej serii na tylne aktony (narazie jest 1) Bic (4,3,3)=10 OK Tric (3,2,3)=8 To bym podciągnął pod bic czyli [...]

Witam. W skrocie. Cwicze FBW trzy dni: poniedziałek, wtorek i środa. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu [...]

Dziękuję za odpowiedź. Hmm nie za bardzo mam kogoś, kto by mi poprawił technikę, szczególnie, że teraz wkacje są i ludzie powyjeżdżali. Z tych treningów, to odpadaja wszystkie cwiczenia typu przyciaganie drązka, uginanie nóg leżąc,prostowanie nóg w siedzeniu. A plank, to bym mogła taki robic: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Także dużo [...]

[...] kawa Witam Co sądzicie o takim rozkładzie tygodnia, nie przetrenuję się ? Mam coś zmienić, czy może tak być ? Poniedziałek - Tr. SW Wtorek - Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Środa - Tr. SW Czwartek - Siłownia (crossfit, fbw. interwały) Piątek - Wolne Sobota - Tr. SW lub Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Niedziela - Wolne Z [...]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/blood_and_chalk_vol_9_jim_wendler_talks_big_weights kolejny wywiad z cyklu,tym razem przedstawiona opcja 5/3/1 jako FBW 3 razy na tydź,bardzo ciekawy,choć krótki odcinek.

[...] Całkiem inaczej bym to zrobił. Np. w tygodniu siłowni ciężki push pull na podstawach i małych powt. a w domu ćwiczenia bardziej z obc. własnego ciała, może praca nad dynamiką, kondycją - jakieś crossfity, kompleksy metaboliczne jakbyś miał 3 dni w tyg to może jakiś PPL albo pull/push/fbw Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2012-08-21 09:17:43

Ułożyłem inny trening FBW, 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Przeniosłam dzień ogłoszenia swojego treningowego statementu korzystając z okazji, że dzisiejszy post okazał się pierwszym na 6 stronie. Będzie to łatwiejsze w nawigowaniu. Przynajmniej dla mnie :-) Otóż, ogłaszam co następuje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bc6ac4c4a3f48d6b32463a2ae4f4f26.jpg Zmieniam myśl przewodnią dziennika – to be TRI Podejmuję [...]

Ja Ci dam na patelnię! Hehe ;) 14.05.17 - Niedziela - DNT Trasa... Szama 1. Rosół, makaron. Kurczak, ryż, mizeria. Sorbet truskawkowy. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Bułki orkiszowe, masło, Almette, sucha krakowska, polędwica dojrzewająca. BTW - 200/90/210 /SFD/2017/5/16/2969dcc514c94bc3978efb79949d874f.jpg 15.05.17 - Poniedziałek - DT Po [...]

16.05.17 - Wtorek - DNT Trasa. Szama 1. Filet ze szpinakiem i feta, ryż, marchewka z groszkiem + Riso. 2. Filet ze szpinakiem i feta, ryż, marchewka z groszkiem + Jogurt typu greckiego z truskawkami. 3. Bułki żytnie, ser smażony, krakowska sucha, polędwica dojrzewająca + Serek Wiejski. BTW - 200/85/220 [...]

Lody były mega dobre! Następnym razem jak tam będę to na pewno odwiedzę 'Lodówkę' bo chyba tak się nazywała ta lodziarnia ;p 21.05.17 - Niedziela - DNT Rano z pół godzinki rower. A opóźnień w trase. Szama 1. Rosół, makaron. Udka pieczone, ryż, mizeria. Lód. 2. Udo pieczone, ryż, mizeria 3. Bułki orkiszowe, Almette, sucha krakowska, polędwica [...]

10.07.17 - Poniedziałek - DT Niestety brak czasu na cokolwiek :( Trening FBW Siła; 1. Przysiad 90kg/5 100kg/5 105kg/5 107.5kg/3 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 110kg/5 3. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5. 4. Podciaganie cc +5kg /5/5/5/5. 5. Wyskanie sztangielek siedząc 18kg/5 21kg/ 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5. [...]

20.07.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 0. Kazeina (z nocy) 1. Schab w sosie, ryż, pomidor. + Oreo. 2. Schab w sosie, ryż, ogóry kiszone. 3. Bułki żytnie, masło, ser, krakowska, galantyna z kurczaka. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 190/90/230 /SFD/2017/7/23/338146098c10487393c439329544cbb0.jpg 21.07.17 - Piątek - DNT Ogólnie [...]

Również polecam FBW Poczytaj artykuł z tego linka co kolega wyżej zapodał i wtedy daj do sprawdzenia FBW

ja chcialbym zaczac to od okolo 24 marca (do tego czasu masuję) i mam kilka pytan co do tego planu: 1. czy FBW robic normalnie tak jak robie teraz przy masie - czyli duze ciezary 5x5, czy zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtorzen? 2.czy jesli trenuje oprocz silki piłke nozna (2-3razy w tygodniu, ale jestem bramkarzem i treningi mam rozne pod [...]

Odnosłem się do porównania całościówek(popularnych FBW) ze splitem Programu B. Starra nie robiłem i nie wiem czy się skusze bo nie ma w nim podciągania HTED widziałem w Twoim blogu i powiem szczerze ze był bardziej rozbudowany niż wszelakiego rodzaju FBW jakie robiłem do tej pory,a blizej mi do planów FBW które nie są zbyt bardzo rozbudowane I [...]

Khaine: FBW robię dopiero od ok. miesiąca, wcześniej tylko split i jeden cykl HST (niezbyt udany, bo na lichej diecie, dodam), ale... zgadzam się. Wszystko idzie jak trzeba, jeśli chodzi o masę. Siła także. q-bazz: wyślij mi powiadomienie. Co do FBW... nic nie stoi na przeszkodzie - http://www.sfd.pl/temat307722 om: lepszego spalacza, póki co, [...]